Većina ljudi započinje dan naglo – žurnim ustajanjem, brzinskim doručkom i sjedanjem pred ekran. Ovakav ritam, bez fizičke pripreme, dodatno opterećuje kralježnicu, osobito ako vas očekuje dugotrajno sjedenje. Upravo zato uvođenje kratke jutarnje rutine može napraviti značajnu razliku.
Počnite s jednostavnim pokretima dok ste još u krevetu. Prije nego ustanete, privucite koljeno prema prsima, zadržite nekoliko sekundi, zatim drugo. To lagano pokreće lumbalni dio leđa i ublažava jutarnju ukočenost. Nakon ustajanja, pred ogledalom napravite lagano istezanje bočnih strana tijela – ruke iznad glave, nagnite se u jednu stranu, pa u drugu.
Jedna od korisnijih jutarnjih vježbi je „mačka-krava“ (cat-cow), koju možete raditi na podu: u klečećem položaju, naizmjenično savijajte leđa prema gore i prema dolje. Time potičete pokretljivost kralježnice i smanjujete rizik od bolova u donjem dijelu leđa.
Nakon 5–10 minuta takve rutine, primijetit ćete lakše držanje tijela, bolju cirkulaciju i više energije. Redovita jutarnja aktivacija leđa povećava spremnost tijela za svakodnevne izazove i čini vas svjesnijima svog držanja.
