Suvremeni uredski način života, koji uključuje višesatno sjedenje za računalom, može imati negativne posljedice na zdravlje kralježnice. Tijelo nije dizajnirano za dugotrajnu statičnu poziciju, osobito ne u nepravilnom položaju. Posljedice mogu uključivati ukočenost vrata, napetost u ramenima, bolove u donjem dijelu leđa i osjećaj opće iscrpljenosti.
No dobra vijest je da se već s nekoliko jednostavnih vježbi istezanja, koje možete izvoditi na poslu, može značajno poboljšati vaše stanje. Istezanje ne mora trajati dugo niti zahtijevati posebno mjesto. Primjerice, istegnite vrat tako da ga polako nagnite prema ramenu, zadržite položaj 5–10 sekundi, pa ponovite na drugu stranu. Ponovite tri puta.
Druga korisna vježba je istezanje ruku i gornjeg dijela leđa. Ispod stola spojite ruke i lagano ih istegnite prema dolje, zatim ih podignite iznad glave i protegnite prema stropu. Osjetit ćete rasterećenje u ramenima i lopaticama. Također, zakretanje trupa dok sjedite – rotacija gornjeg dijela tijela u lijevu i desnu stranu – potiče fleksibilnost kralježnice.
Ne morate čekati kraj radnog dana da biste se osjećali bolje. Redovito istezanje tijekom dana poboljšava cirkulaciju, smanjuje napetost i povećava produktivnost. Napravite naviku – svaka dva sata, uzmite dvije minute za sebe i svoja leđa.
