Nakon cjelodnevnog rada za stolom, mnogi osjećaju ukočenost, umor i bolove u donjem dijelu leđa. Večernje vježbe mogu pomoći u vraćanju tijela u ravnotežu i pripremi za kvalitetan san. Ove vježbe nisu naporne i ne zahtijevaju opremu – dovoljno je malo prostora i volje.
Započnite s položajem djeteta (child’s pose): kleknite, sjednite na pete, ispružite ruke naprijed i oslonite čelo na pod. Ova poza smiruje živčani sustav i nježno isteže kralježnicu. Zatim legnite na leđa i privucite koljena na prsa, lagano se njihajte lijevo-desno – ova vježba opušta donji dio leđa i kukove.
Most (bridge) je još jedna korisna vježba: ležeći na leđima, savijte koljena, stopala ravno na podu, te podignite kukove prema stropu. Držite nekoliko sekundi, pa se lagano spustite. Time jačate stražnjicu i donji dio leđa.
Dodajte i rotacije kralježnice: ležeći, koljena savijena, rotirajte ih zajedno u jednu stranu, a glavu u suprotnu – to pomaže u rasterećenju kralježnice nakon cijelog dana sjedenja.
Večernje istezanje smanjuje mišićnu napetost, potiče duboko disanje i signalizira tijelu da je vrijeme za odmor. Uključite ove vježbe u svoju rutinu i osjetit ćete razliku već nakon nekoliko dana.
