Tijekom radnog dana mnogi zaboravljaju na važnost pauza. Iako se čini da ćete više postići ako ostanete koncentrirani satima, istina je da tijelo i mozak bolje funkcioniraju uz kratke, redovite prekide. Pauze za pokret – čak i one od 2–3 minute – pomažu ne samo fizičkom zdravlju, već i mentalnom fokusu.
Primjer mikro-treninga: ustanite sa stolice, napravite 10–15 čučnjeva sporim tempom, fokusirajući se na pravilnu tehniku. Potom se istegnite tako da stanete na prste i ispružite ruke visoko iznad glave. Zadržite taj položaj 10 sekundi. Možete čak i hodati po uredu ili stubama, ako je moguće, barem jednu minutu.
Lagano zakretanje trupa dok stojite i kruženje ramenima unaprijed i unazad također su odlične vježbe koje zahtijevaju minimalan napor. Sve ove radnje poboljšavaju protok krvi, smanjuju ukočenost i pomažu u održavanju mišićne ravnoteže.
Uvedite pravilo: svakih 60 minuta provedite barem 2 minute u pokretu. Vaše tijelo će vam zahvaliti, a koncentracija će se vratiti svježija nego prije.
